Vitamin D oder auch „Sonnenvitamin“ gennant, wird im Gegensatz zu anderen Vitaminen kaum über die Nahrung aufgenommen. Stattdessen wird das Vitamin durch die direkte Einstrahlung der Haut mit UV-B Licht gebildet. Von Oktober bis April steht die Sonne, selbst an sonnigen Tagen aber so tief, dass diese Strahlen kaum unsere Erde erreichen. Der Körper muss in dieser Zeit auf Reserven zurückgreifen.

Dabei ist Vitamin D viel wichtiger als wir eigentlich denken. Es regelt einerseits die Funktionen von T-Zellen, welche die sogenannten Soldaten unseres Immunsystems sind und vor Infekten schützen können. Andererseits ist es wichtig für die Stabilität und Stärke unsere Knochen, denn ohne kann der Darm kein Kalzium aufnehmen. Außerdem kann ein ausreichender Vitamin D Spiegel die typische Niedergeschlagenheit und Antriebslosigkeit im Winter vorbeugen, da es an der Regulierung von Serotonin und Dopamin beteiligt ist.

Um einen Vitamin D Mangel zu behandeln, sollte man daher auf die Einnahme von Supplements setzen. Bevor man aber bestimmte Präparate einfach einnimmt, sollte man unbedingt vorher einen Bluttest beim Arzt durchführen lassen, um die richtige Dosierung zu bestimmen und eine Überdosis zu vermeiden. Als Schätzwert werden 800 Einheiten pro Tag für Jugendliche und Erwachsene empfohlen.

Bestimmte Lebensmittel, wie Hühnereier, Butter, Lachs und Speisepilze enthalten zwar auch Vitamin D, allerdings müsste man Unmengen davon verzehren, um den Tagesbedarf zu decken. Um auf 800 Einheiten zu kommen, müsste man so zum Beispiel täglich 1 Kg Butter essen, was weder realistisch noch gesund ist. Die Ernährung ist daher eine ideale Ergänzung zu Supplements aber nie die alleinige Lösung.

Ein guter Vitamin D Spiegel ist in den kalten Jahreszeiten wichtig für unsere Gesundheit. Wer bei Verdacht auf Vitamin D Mangel seinen Blutwert beim Arzt checken lässt und zu qualitativen Präparaten greift, kommt gestärkt und mit stabilen Abwehrkräften durch Herbst und Winter.